[...] 3xmax - wiosłowanie jednorącz w opadzie tułowia 3x8-max - wyciskanie sztangielek skos +/wyciskanie sztangi głową w dół 3x6-max - rozpiętki skos + 3x12-max - wznosy ramion na boki w opadzie tułowia 3x8-max - uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x6-max - szrugsy 3x8-max Oczywiście, np. 3x8-max to 3 serie, minimum 8 powtórzeń ale nie ma górnej granicy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ciąg na prostych nogach 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangą 4 serie klatka: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4 serie barki: wzniosy sztangielek na boki 3 serie triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie biceps: uginanie przedramion chwytem młotkowym 3 serie Tydzień parzysty: poniedziałek: trening A + brzuch [...]
[...] nóg na maszynie 4x8-10 -uginanie nóg leżąc na brzuchu na maszynie 4x10-12 -łydki, wznosy na palcach siedząc. Barki: -wyciskanie sztangielek siedząc 4x8-10 -wznosy ramion na boki ze sztangielkami 4x-10 -wznosy ramion do przodu ze sztangielkami 4x10 Co dodać, co zamienić na coś innego, jak sprawa ma się z przedramieniem i brzuchem. Liczę na pomoc! [...]
[...] obciążenia chrząstek, które prędzej się zużywają. Przy rozluźnionym mięśniu czworogłowym rzepka jest słabiej prowadzona i wtedy może bardziej przemieszczać sie na boki (odgłosy chrupania). Niestety chrząstki praktycznie nie regenerują, chociaż w początkowym stadium degeneracji, tak jak u pani, zniszczenie można zatrzymać, unikając [...]
[...] postanowiłem zmienić na te z wersji trudniejszej (wyciskanie siedząc). I tu się zaczęły schody. Strasznie ciężko mi jest to ćwiczenie zrobić, jakoś ręce rozchodzą mi się na boki 7 Uginanie przedramion z hantlami Ciężkie ale daję radę. Jednak przez te 3 miesiące nie ruszyłem się ani trochę do przodu. Jak na początku robiłem po 8kg tak i teraz [...]
[...] plecow stojac 4 serie po 6-10 powtorzen -talerz 10-20kilogramowy w rece i podnoszenie ramion do gory -nwm jak to cwiczenie sie nazywa ale biore hantelkii w rece i rece na boki biore, troche modeluje jakbym wode wylewal -w opadzie tulowia podnoszenie do kat w lokciach hantelek a prostego Poprawie jesli cos nie tak (silke mam w domu dlatego [...]
[...] + 4-5seri głównych We wszystkich ćwiczeniach stosuje zakres ruchu zaczynając od 15 kończąc na 6 ruchów. Dodatkowo wykonuje szrugusy 3 serie 15 pow. Tył barków: wznosy rąk na boki, leżąc na ławce 3 serie 15pow.(bez sensu trochę może się wydawać, ale ćwicząc z własnym cieżarem nigdy nie mogłem ćwiczyć tych mięśni dlatego chce je wzmocnić). Brzuch: [...]
[...] serii, ale nie chce ich przeciazac bo nie bede mogl grac w kosza przez co najmniej 3 dni) 4)wspiecia na palce 4x25 5)wyciskanie sztangi siedącz 4x15 6)unoszenie hantli na boki/ https://www.youtube.com/watch?v=ggn2TJ0XSPE( od 1:30) nie wiem które z tych ale chyba wybiore wyciag 7)unoszeni rąk w opadzie tułowia 4x20 Prosze o ocene i modyfikacje [...]
[...] nóg, opierając się na drążku lub w zwisie x15 2. Uda • Prostowanie i uginanie nóg na maszynie x20 3. Klatka • Ćwiczenia na maszynie x15 4. Barki • Wznosy ramion na boki z hantlami x15 5. Plecy • Przyciąganie drążka do klatki piersiowej w siadzie x15 6. Biceps • Zginanie przedramion z hantlami trzymanymi młotkowo (neutralnie) lub [...]
[...] na prostych nogach 3x 10. V DZIEŃ Barki: 1. wyciskanie hantli siedząc 4x 12-10-8-8 2. Wyciskanie na barki na maszynie Smitha zza głowy 4s -12-10-8 3. unoszenie hantli na boki stojąc 4x 12-8 lub to samo na wyciągu z użyciem rączki 4. unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x 12 5. szrugsy hantlami 4x 12-10-8 Triceps: 1. wąskie wyciskanie sztangi [...]
[...] siedząc do brzucha 3 serie - Martwy ciąg 5 seri - Szrugsy 6 seri (3 sztanga 3 hantlami) Czwartek: Barki - Clean press 4 serie - Wyciskanie hantlami 4 serie - unoszenia na boki 3 serie - unoszenie w przód 3 serie - unoszenie pochylony w tył 3 serie Piątek: Nogi: -Przysiad tylny 4 serie -Przysiad przedni 4 serie -Wykroki 3 serie - prostowanie na [...]